中変形性膝関節症

中変形性膝関節症の対策

膝の痛みの原因は様々

変形性膝関節症の痛みは、足の筋力維持で防げます。膝の痛みの原因は色々ですが、中でも中高年に最も多いのが変形性膝関節症です。５０才以上で約７００万人もいるそうで、特に女性に多い病気です。膝関節でつながれる大腿骨と脛骨の間の軟骨が磨耗しているのが原因です。この摩耗から、膝関節の軟骨がクッションの役目を果たさなくなり、大腿骨と脛骨が直接ぶつかることによって痛みが発生します。

肥満を解消すること

変形性膝関節症の痛みが出やすのは、朝起きてすぐの歩き始めやイスに長時間座っていて立ち上がった時、坂道や階段を降りる時です。症状は、正座がつらい、膝がきちんと伸びない、膝に水がたまるなどです。加齢に伴う関節軟骨の老化が、変形性膝関節症の最大の原因とされています。膝関節は常に体の重みを支えているので、肥満と太ももの筋力低下は、それを助長します。階段の昇り降りの際、片方の膝には体重の４～５倍の重量がかかるのです。

肥満を解消することで、膝の負担は大きく軽減されます。足の筋力維持は、ウオーキングなどの日頃からの運動が大切になります。膝の痛みが強い時は逆効果ですが、膝の痛みが軽いものならば、少しずつでも運動した方がよいでしょう。特に自転車は、膝への負担が少ないのでおすすめです。

運動

膝を支える大腿四頭筋を鍛えるための”太もも強化体操”を紹介します。まずは、両足を伸ばした状態で、巻いたタオルなどを膝の下に置いてください。そして、踵を片方ずつ上げて、１０秒数えましょう。片方１０回ずつ、朝夕すると良いです。個人差はありますが、３ヶ月くらいで症状に改善が見られます。

膝への負担が少ない体操

膝痛方に適した、膝への負担が少ない体操もあります。まず最初に、椅子に腰かけてください。そして、右膝の位置が変わらないように注意しながら、右足のつま先を天井にむけて膝を伸ばしていきいましょう。膝が地面と平行になったところで止め、その状態で５秒数えます。数えたら、ゆっくり膝を下ろしてください。左右それぞれ１０回ずつ、朝と夕方の１日２回を３ヶ月続けましょう。三か月と聞くと大変だと思うかもしれませんが、運動自体は簡単なものですので、やる時間帯などを決めて習慣づけをするようにするとよいです。